WITAM mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej. co myslicie o tym planie 1-pąpki na poręczach-3serie 2-wyciskanie hantli na ławde dodatniej-3serie 3-krzyżowanie linek wyciągu-3 serie 4-rozpietki na ławce płaskiej-3seie Myślicie że taki plan wystarczy czy np: zamienić rozpietki na wyciskanie na ławce płaskiej hantli np: 1-pąpki na [...]
poniedzialek : klata -pozioma -skos -rozpietki triceps -francuz -narciarz -pompki [...]
[...] NOGI: przysiady PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej plus rozpiętki BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz NOGI: przysiady wspięcia na palce z obciążeniem w ręku PLECY: [...]
[...] robić zwykły trening taki jak ja robię by poprawić wyniki? Trening mam 4x w tygodniu A,B wolne A,b wolne wolne A: klatka, barki, tricepsy. klata: pompki na poręczach2s + rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s wyciskanie sztangi skos w dół 2s barki: wyciskanie stojąc siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]
[...] ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 2s uginanie [...]
[...] ew. zmiana ćwiczeń, czy np. przeniesc cos z pon na sr itp Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :) Poniedziałek Wyciskanie sztangi 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 pompki na triceps 4x20 francuskie wyciskanie 4x8 Środa Uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek siedząc 4x12 uginanie [...]
Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]
[...] 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 2s [...]
Witam. Oto mój trening na siłe: Środa Nogi+ Barki Piątek Plecy + Biceps Niedziela Klata + Triceps ŚRODA: Przysiad 4x8 powt. Wykrok w przód 4x8 powt. Wspięcia na palce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt Wyciskanie sztangielek 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt PIĄTEK: Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 [...]
Cześć wszystkim :) mam prośbę do ludzi którzy się znają dostałem oto taki plan treningu od trenera z siłowni pytanie czy jest on odpowiedni czy jakiś ćwiczeń robić więcej jakiś mniej? na biceps są podane 3 ćwiczenia ja robię 4-5 to źle? mój staż nie powala ale chciał bym od początku robić wszystko prawidłowo :) z góry dzięki za uwagę i ocenkę [...]
Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]
Siemano od października regularnie trenuje FBW, glownie na maszynach, jednak teraz mam zamiar wprowadzic zmiany w swoim treningu i tutaj pojawia sie pytanie trenowac FBW ABAB 4 dni w tyg czy splitem na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski [...]
[...] 18 lat waze ok 85 kg, 181 cm, w bicepsie ok 34cm,klata 108 cm, kark 39!!! a o to ten plan: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - wyciskanie sztangi dół Triceps: 3x8-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - franc. wyciskanie sztangi siedzac - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: [...]
[...] abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia na Triceps ? Wtorek, Czwartek i Sobota: biegam ok.45min + [...]
[...] w kwestii mojego planu, czy jest dobry, czy ewentualnie coś w nim zmienić,a więc... Poniedziałek: (Klata,bic) Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej. 2.Wyciskanie skos. 3.Maszyna rozpiętki. 4. Wyciskanie na maszynie siedząc. Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc. 2.Uginanie hantli stojąc (młotki). 3.Uginanie przedramion-modlitewnik. Kaptury Środa: [...]
Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie splitta.: Wyciskanie sztangi. Wyciskanie sztangielek skos w górę. Rozpiętki ze sztangielkami płasko. Wyciskanie sztangi z klatki. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. Uginanie ramion na maszynie. Prostowanie ramion na wyciągu. najpierw cwicze klate( 4 serie wyciskania plasko, potem 4 serie skos, pote 4 serie rozpietki [...]
Wg Zalecen Michaiła żródło- http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Może już nie początkujący, ale z ACT nie korzystałem...chcę spróbować;). Powtórzen po 15? Potem podwyzszyc? Jak z tymi obwodami. Bo nie jestem Pewien. Czy jeżeli chce 4 obwody, to każdy ma być taki jak niżej, czy 2,3,4 obwód mogą się różnić np. 1 [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace, wczesniej razem +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w garazu. sztanga, wyciag, lawka, hantle Dieta : tak, dopiero badam organizm na poczatku [...]
[...] ławce prostej 2s szrugsy 2s Suwnica 3s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palce 2s młotki stojąc 2s uginanie na kolanie 2s Czw : klata,barki,tric(lekko) wąska 3s skos 2s rozpiętki 3s wyciskanie z przed głowy 2s podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
